听说，你最近总是容易心理郁闷？

似乎现代人越来越容易脱口而出：“好郁闷啊”这样的话，每一天每个人，似乎都很压抑，都不快乐。心理郁闷是因为我们内在的压抑情感不能及时有效地得以释放，如果不能有效排解与调节，终会影响我们的心理健康。

心理郁闷自我调节的方法

一、做点家务。每天花点时间处理家中事务，你的疲劳会慢慢消失。 

二、学会说“不”。当你认为自己不想接受其他工作或邀请时，不要勉强答应。

三、把你的烦恼、忧虑、感受反复写在纸上，你会感到前景光明。

四、每天早上提前15分钟起床外出散步。

五、学习自我放松，如在眼上敷一块湿润的毛巾或手绢静躺15分钟。

六、伸出你的双手。如参加一些群体的义务工作，你会从助人中寻得乐趣。

七、做任何事都不要过于考虑成败得失，只要尽力而为即可。

八、保证充足睡眠。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奋。

九、做深呼吸。紧张焦虑时，慢慢地呼气和吸气，能令你身心放松。

十、把心中郁结、牢骚时亲朋好友说出来，获得安慰与支持。

十一、做瑜珈。瑜珈可协助人的身心得到平衡，平时你不妨上些这种课程，需要时在家做。

十二、勿暴饮酒。酒精会刺激大脑神经，令你先兴奋后疲劳．使你愁上加愁。

十三、多参加运动，如骑自行车、跳健身舞、慢跑等。

十四、听音乐，欣赏你喜欢的乐曲会令你进入艺术境界而忘了烦恼。

十五、定时吃饭，多吃新鲜蔬菜和水果。

十六、把自己打扮一下，令你充满自信，精神会为之一振。

自我调试方法，这是由东京心理动态研究所所长柳平彬总结的，也有人称其为“心理卸妆法”。就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一遍。对于负面的记忆，要不过夜地尽数清洗掉。具体方法是：在临睡前，可以先想象有一条淙淙流淌的小溪。如果想象不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话：

①“我是……”（比如自己最期望的心境）；

②“我会做……”（比如能够胜任的心境）；

③“我有志于做……”（比如对待使命的精神准备）。

这样慢慢地使白已的心情恢复平静，能够以平常心来面对生活、学习中的种种不如意，只有心态调节过来，才能想出办法来解决问题，稀释郁闷。

心理郁闷是很常见普遍的，但不代表我们不需要加以重视。针对心理郁闷进行自我排解与调节的过程，并不是一蹴而就的，它是一项日积月累持续不断的工程，要有耐心。学习小编给大家讲的心理郁闷自我调节的这16种方法，相信大家一定能够成为出色的情绪管理者。