女性保健养生 按照计划吃

第6-7天

早餐：新鲜的黑莓、苹果和酸奶

把一个苹果剥皮后和肉桂一起放在烤箱里烤制(180摄氏度)10分钟左右，待冷却后捣碎，和益生菌天然酸奶、一把浆果和腰果混合在一起。

好处：肉桂能帮助控制血糖，令你少摄入那些不健康的零食。坚果是必需脂肪的重要来源，而必需脂肪能改善肌肤和头发的状况。

零食：茄子酱和蔬菜沙拉

茄子切段，用橄榄油炒软，把它放入食品加工机，加入半瓣大蒜，一茶匙孜然，少许柠檬汁，一些新鲜的罗勒叶子做成茄子泥，配以50克生胡萝卜和50克黄瓜条。

好处：茄子是生物类黄酮和抗氧化剂的重要来源，可以抗衰老。

午餐：熏鲭鱼沙拉和辣根

把绿叶蔬菜、辣椒片、半个小西红柿拌在一起，然后把自然熏制的鲭鱼片放在上面。把辣根和天然酸奶混在一起，浇在上面。

好处：鲭鱼能滋润皮肤并且是维生素E的重要来源。

零食：柑橘沙拉、杏干和芝麻

把新鲜的橘子和葡萄柚各50克和切碎的有机杏干20克拌在一起，撒一小把黑芝麻在上面。

好处：柑橘类水果是包括维生素C在内的抗氧化物的重要来源，可以帮助生成胶原蛋白，使细胞具有弹力。

晚餐：奶酪香豆泥

预热烤箱至250摄氏度。把土豆蒸熟去皮，用勺碾碎，加入黄油、牛奶、盐，调匀;奶酪切丁加入土豆泥中拌匀，装进烤盘放入烤箱中烤5~8分钟。配一些新鲜蔬菜食之。

好处：奶酪含有丰富的维生素A，可以帮助保持皮肤健康。如果缺乏维生素A会导致皮肤干燥粗糙。

凡事都是事先计划好，有根据地进行，一定比那种胡乱行为效果要来的好。尤其是饮食上面，讲究多，不同事物的搭配和配比都会影响营养的吸收。女性朋友们以后千万要少吃甚至杜绝垃圾食物，不仅是为身体还是为皮肤、生命的长度考虑哦!