预防骨质疏松4个误区要知道

骨质疏松也是现在比较常见的病之一，为什么越来越多的人皇上了这种病？随着生活的提高，人们的生活习惯越来越不规律，以及在饮食上也不注意就会导致骨质疏松，比如长期喝咖啡就会导致这种疾病。所以喝咖啡的人比不喝咖啡的人更易患这种病。今天我们在这里着重讲解预防骨质疏松的误区。

那么，哪些不良习惯容易导致骨质疏松?

长期喝咖啡能导致骨质疏松

众所周知，骨质疏松是由于体内的钙流失造成的。据悉，骨质疏松的发病率近年来有提早出现的趋势。健康专家表示，这与人们长期喝咖啡的习惯有关。

长期引用咖啡易引起骨质疏松症，长期每天饮2杯以上咖啡而不饮牛奶的患者，不管年龄、肥胖程度如何，其髋骨、脊椎的骨密度都会降低，且降低的程度与习惯延续的时间长短和饮用量的多少有关。

喝咖啡会导致这种情况，是因为咖啡因能与*内的游离钙结合，并经尿排出。游离钙的减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。

预防骨质疏松 几个饮食误区一定要理清

随着中国人口老龄化的日渐突出，三高、心脑血管疾病的发病率、死亡率也呈现日渐走高的态势。相比三高、癌症、心脑血管疾病的“高调”，一种不常被人们重视的健康杀手也渐渐浮出水面，那正是骨质疏松症。

据统计，目前中国50岁以上的骨质疏松人数预计有6940万;其中每年因骨质疏松导致的髋骨骨折有68.7万人次;预计到2020年，骨质疏松和骨量减少人数将达两亿八千六百万。目前中国50岁以上的骨质疏松人数预计有6940万;其中每年因骨质疏松导致的髋骨骨折有68.7万人次;预计到2020年，骨质疏松和骨量减少人数将达两亿八千六百万。严峻的现实下，预防骨质疏松和补钙被摆上了台面，成为人们必须重视的重要课题。

在补钙的过程中，除了服用钙剂，饮食补钙也是大众非常关心的话题。吃什么才补钙?怎么吃才补钙?在饮食补钙的过程中是不是有什么需要注意避开的误区呢?在4月16日由广东省保健协会组织的第141期《岭南健康大讲堂》上，广州中医药导学第三附属医院主任医师黄宏兴教授针对骨质疏松的预防谈到了饮食补钙的种种误区。

一、骨头汤补钙真的只是一个传说

尽管“骨头汤不能补钙”的说法已经被专家们强调了多次，但依然有不少人坚持中国老话“吃哪补哪”的说法，认为喝骨头汤能够达到补钙的作用。黄宏兴指出，钙是一种不溶于水的矿物质，即使高温炖煮，骨头中的钙也几乎不会存在于骨头汤中，即使在烹饪的过程中加入大量的醋，达到让钙质溶出的目的，骨头汤中的钙含量也几乎微乎其微，且骨头汤会酸得难以入口。综合来说，不管采取怎样的手段来烹饪骨头汤，骨头汤中的钙含量都远远达不到补钙的目的，仅仅聊胜于无。

值得一提的是，骨头汤中的钙含量少得可怜，但在长时间炖煮的过程中，骨头中的脂肪却完全被炖煮出来，溶入汤中，导致骨头汤中的脂肪含量直线上升，大量饮用骨头汤，不但不能达到补钙的效果，反而可能导致能量的过多摄入，尤其对于本身就有三高的老年人来说，更是有害无益。

二、喝水尽量喝天然水，喝水补钙别想了

随着人们对健康越来越重视，连最普通的水也被搞出了不少花样。“弱碱水”“有机水”“富氧水”……各种各样高端大气上档次的概念水忽悠得消费者一愣一愣，尽管不明觉厉，仍然觉得不掏钱消费一点高端水对不起自己的健康。在这样的潮流趋势下，有说法称“长期喝纯净水无益于健康，因为这样会导致矿物质尤其是钙质的流失”，在这样的概念下，建议老百姓多喝矿泉水补钙的说法应运而生也就不足为奇了。