健身运动可预防心脑血管疾病

也可以在原来的项目上加大运动量，具有半年以上运动基础的人，可以选择乒乓球、爬山等难度更大的运动项目，不提倡做冬游锻炼和力量性的运动，每6个月左右的时间更换一次运动项目。

【4】运动强度：选择中小强度的有氧运动，运动初试者，先用小强度运动锻炼。如：徒步走、慢速60-70步/分，脉搏控制在100次/分以内，感到心跳加快，呼吸加快时，放慢速度，改为散步，待恢复平稳后再重复原来步行速度，进行交替变速走，直至身体发热、发潮、微有疲劳感时停止运动，作为一次运动的完成。

经3个月时间运动锻炼后，可以用中、小强度混合运动，徒步走速度控制在80-110步/分，脉搏控制在100-120次/分以下，在出现心跳、呼吸加快感觉时可以继续运动5-10分钟后再放慢速度，减小运动强度。

也可以更换其它稍有难度的运动项目，随着运动锻炼时间的延长，身体机能能力得到提高，病情明显好转，可以继续增加运动锻炼的难度，但是决不能增加运动强度，必须限制在中小运动强度之内。

【5】运动时间：每周做5-7次健身运动，在一天时间内可以做1-2次运动锻炼，但是一天参加两次运动锻炼的不能连天进行，而且一天参加两次运动锻炼的间隔时间应在6小时以上。

准备活动5-10分钟，正式运动30-60分钟以内，整理活动5分钟。控制运动时间有两个标准：一是运动锻炼时段：30-60分钟。二是运动生理反应，即：明显感到心跳加快和呼吸加快，身体发热轻微出汗(非高温性出汗)，稍感疲劳等。

不同情况的运动时间控制方法是：如果净运动锻炼时间已达到60分钟，但是身体仍没有出汗也没有明显的疲劳感，也应该结束运动;如果净运动锻炼时间仅有20分钟，此时身体已出汗并出现明显的疲劳感，此时也应结束运动，这两种情况都视为达到运动时间标准了。

【6】运动环境：对于正常的运动环境与健康人是一样的，当遇到特殊的环境气候时，应当及时调整运动内容。雾天：取消运动。雨天：取消运动或改为室内运动，不能在雨中运动。

坚持长期运动锻炼，就能预防心脑血管疾病的发生。它能使血流加快，改善血管壁弹性，使血压下降，促进血液循环，提高内脏机能能力，改善机体内环境及脂质代谢过程，降血脂和血液粘稠度，促进凝血和溶血的动态平衡，加强溶栓作用。同时促进组织代谢，提高自愈能力，使疾病得到康复。运动还有增强药物对疾病的治疗作用。