11个小妙招帮你轻松赶走便秘烦恼

便秘是常见的一种肛肠疾病，很多人都有便秘的烦恼，但是很多人都忽视了便秘的调节，专家介绍，便秘也是病，如果不及时的调理治疗，严重威胁身心健康，那么有什么方法可以缓解便秘呢?来听听小编的妙方吧!

1、起床后喝一杯水

早上起床后喝一杯白水，可滋润并刺激肠道。利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，也能帮助你养成早上排便的习惯。此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。

2、沐浴在晨光中

*内一天的生理时钟比24小时要长，与实际的生活时间产生些许的落差。值得注意的是，早上的阳光是调整生物钟的关键。当*沐浴在晨光中，调整生物钟的讯息就会传到大脑，大脑便下达指令，将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。因此，起床后请务必养成拉开窗帘的习惯，即使是阴天或雨天，只要站在窗边就能照射到充足的阳光。

3、一定要吃早餐

为了调整生物钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。

4、在睡前的3小时内吃完晚餐

晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。