保障老年男性的睡眠质量方法

 男性朋友年长的时候，睡眠往往少了很多，因此睡眠质量的高低对老年人的身体健康就十分重要了，睡眠是老年人养生的一项需要注意的事情，保障老年男性的睡眠质量方法就很重要了。那么睡前做哪些事情会影响睡眠质量呢?

1)避免睡眠前吃东西

每当老人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。假若临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

2)避免睡前说话

老人睡前说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

3)避免睡前过度用脑

老年人晚上如有学习和创作的习惯，要把较费脑的事先做完，临睡前做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

4)避免睡前情绪激动

因为人的喜怒哀乐都容易造成神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平衡。

5)避免张口而睡

张口入睡，空气中的病毒和细菌容易进入，而且也容易致肺部和胃部受到冷空气和灰尘的剌激，造成老年疾病。

6）避免睡前饮浓茶、喝咖啡

因为浓茶、咖啡属剌激性饮料，含有能使精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝易造成入睡困难。