男士 健身中常见疑惑解答

每周运动几次为宜?


　　2至3次。每次约45分钟至1小时。

　　如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道?


　　运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。


　　是不是必须在早晨做操?


　　其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。


　　空腹运动能否消耗脂肪?


　　如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，*器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。

　　运动是体能消耗的主要原因吗?


　　不是。*基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，*的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。


　　耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多?


　　耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。


　　练哪里就能减哪里的脂肪吗?


　　错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。