七种营养素对男人尤为重要

成年男子肌肉发达，消耗热量多，但相对女人而言，更易患高血压、心脏病、中风等疾病。下面七种营养素对男人尤其重要，因此，成年男子应该格外注意多吃些富含这七种营养素的食物：
　　1、维生素A
　　具有提高免疫力和抗癌的作用，对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，如果经常使用电脑，还需摄入更多。富含维生素A的食物有猪肝、牛奶、鱼等，胡萝卜、西兰花、芹菜、西红柿含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素在体内能转化为维生素A，故男人也应常吃这些蔬菜。
　　2、维生素B6
　　男人肾结石的发病率是女人的两倍。维生素B6能保护肾脏不患结石症，而且，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌，对失眠症也有治疗作用。富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、动物肝脏、土豆等。
　　3、维生素C
　　能增强免疫力，并减少心脏病和中风的发生概率，对治疗不育症也有功效。此外，供应充足的维生素C可以推迟衰老。新鲜蔬菜、水果是维生素C的良好来源。
　　4、维生素E
　　可以降低胆固醇，减少动脉硬化发生的概率，并能提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物有蛋类、豆类、杏仁、花生和核桃。
　　5、纤维素
　　结肠癌是男人易患的癌症，富含纤维素的食物能减少结肠癌的发生率，还可以控制糖尿病人的糖指数，甚至能帮助减肥。含纤维素较多的食物有薯类、粗杂粮及蔬菜。
　　6、镁
　　镁的摄入量正常可以防控心脏病，降低血压。它还可以提高男子*中精子的活力。薯类、豆类、燕麦、花生、绿叶蔬菜和海产品含有丰富的镁。
　　7、锌
　　男*内有足够的锌，才能保证性欲旺盛，男人的性功能和生殖能力与锌的关系密切。中国男人实际的锌摄入量平均只达需要量的3／4。如果运动量大，*消耗的锌会更多，因为男人出汗的时候，比女人要损失更多的锌。瘦肉、鸡肉、豆类、鱼类与贝类，如牡蛎的锌含量就很高。