养生：锌是男人必需的营养素

很多人都听说过，男性补锌，能够抗衰老、增强性能力，不过锌到底是一个怎样的营养素呢？专家指出，锌是合成男性荷尔蒙时的必需营养素，同时也是组成骨骼的重要元素之一，补充钙质的同时，如果也能同时补锌，能提高钙质的吸收率及更有效地预防骨质疏松症。

一般人饮食中，很容易有缺锌的问题，每天的摄取量平均在8~12毫克之间，男性比女性稍高，不过相对男性的需求量也会比较高。男性每天应该摄取15~20毫克的锌，锌的来源可来自食物、综合维生素或补充剂。天然食物中，锌含量最高的为牡蛎，不过牡蛎含高胆固醇，但也不宜天天食用。锌虽然在身体的健康上扮演着极重要的角色，然而每天摄取超过50毫克的锌，却会提高血胆固醇浓度，每天锌摄取量最好能介于15~25毫克。如果担心食物中的锌含量不足，每天所需摄取的锌补充剂就只要10~15毫克就够了。