男人腰痛怎么缓解呢

男性身体本质就很强壮的缘故，所以日常由于在干重体力活腰力用力过猛，时常会出现腰痛的现象发生，另外在身体发生肾虚时也会发生腰痛现象，通常男性此时就会躺床进行静养，但这不是唯一恢复腰部健康最好的，适当的时候可以进行自我按摩等。那么，男人腰痛怎么缓解呢？

1、医疗体操

根据病情编制一套活动腰、髋关节，增强腰臀部肌力或矫正姿势的医疗体操。活动腰、髋关节可做躯干前屈、后伸、旋转等动作，幅度由小到大。增强腰臀部肌力，可做后伸腰、伸髋动作并维持该姿势，每次维持时间可由10～20秒逐渐延长至30秒。

2、悬垂运动

两手攀在单杠或树枝上，脚尖刚能支地，悬垂，腰部放松。然后做腰臀部各个方向的运动，特别是注意多做腰部后伸的动作，每次5～10分钟。

3、自我按摩

先在腰部做放松性的揉、滚等手法，接着做屈腰、伸腰等被动手法，按摩应着重于病变部位，一次按摩10～20分钟左右，每日或隔日一次。自我按摩可在腰部两侧，两手握空拳，捶击和擦揉腰臀部，由上而下数遍，每次3～5分钟，可在医疗体操之前进行。

4、腰部牵引

一般有悬吊和牵引床牵引两类。悬吊用束胸带束住胸部后将身体直立悬挂，双足离地，以自身重量做牵引，同时可做伸腰、摆腿等动作。用牵引床牵引时，腰部牵引的重量一般以相当或稍低于自身体重为好，开始牵引时重量要小些，待适应后可逐渐增加。每次牵引20～30分钟，每日一次或隔日一次。

在平时的生活中男性出现腰疼时常有的事，如果是比较轻微的话那不妨按照上述的医疗体操进行尝试锻炼，也可以通过悬垂运动来进行缓解腰部疼痛，使之最方便的可以进行按摩等，使之看似这些很平常的做法其都可以得到缓解腰部疼痛，男性朋友们不妨亲自试一试。