男性性保健要点之学会自我放松

男人要改善性功能，首先要学会自我放松!而学习放松，就是要学习控制副交感神经的兴奋性。这对男性来说，意味着更好的勃起和更优质的性生活表现。

男性性保健要点 学会自我放松

*有一套自主神经系统，包含交感神经系统和副交感神经系统。后者对男性性功能至关重要。它被激活后，能释放乙酰胆碱，降低心率、呼吸频率、肌肉紧张度，从而降低新陈代谢，让机体放松下来。

男人该如何放松?

1、借助淋浴刺激相关穴位

这是放松副交感神经最简单的方法。如洗澡时，将喷头对准头顶，用较高温度的水冲击头顶的百会穴，一两分钟即可。其次，泡澡时，可以用热毛巾敷头，应至少持续10分钟。这些都能起到放松副交感神经的作用。

2、练练“腹式呼吸”

“腹式呼吸”可强化神经系统，并改善性欲。

具体步骤：

①首先，跪坐在膝盖上，借助腹部收缩的力量，缓缓吸气。

②吸气的同时，逐渐用力收紧肛门括约肌，想象着要从肛门吸入空气的那种感觉。

③腹部吸满空气后，接着不用力地、慢慢鼓腹吐气。紧缩的肛门也要随之逐步放松。

TIPS：反复持续地采用这些腹式呼吸，约10分钟，就能让副交感神经完全兴奋起来。

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