练体能助性能 帮你度过床上囧境

　　在健身房用器械锻炼，练习时，脚负重，向前伸直。在家可坐在高处由同伴压住你的双腿做双人对抗的腿屈伸。也就是，在做腿屈伸时，你坐在地上，腿屈起，让你的同伴双手用力压住你的双脚面，在承重的情况下向前伸腿。如此往返。每次做2~#组，每组8~12个即可。看到你的另一半不想用力压你的脚面了吗？那你就可以停了。

　　2并腿下蹲起

　　其方法是肩负较轻的杠铃，挺胸直腰，慢慢到全蹲，再起立。注意负重量不宜太大。如此仿佛6组，每组5~6次。这样既强壮了大腿肌能，也强壮了躯干。做时不要力竭，出了大力即可。

　　3仰卧挺身起

　　趴在垫子上，手置于腰际，或将手放在体前，上下肢同时抬起。这也叫“两头起”。每做完8~12次之后，再用力挺起，保持1~2秒。此训练对腰背有益，有强精固肾的好处。

　　坚持一个月，然后再回到床上去检验成绩吧！