哪些小动作可以让男性腰部更加健康

在我们身边，有很多的人会出现一些腰部疾病，中国30到40岁的男性，百分之50以上的人群，都会存在亚健康的状态，导致身体疲劳，影响到生活，平时大家需要注意疾病的出现，并且要注意合理地进行腰部锻炼，以免造成更多影响，那么，哪些小动作可以让男性腰部更加健康。

晨起活动腰部

熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

反运动：倒退

倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

锻炼肌肉群

强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

控制体重

统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。

平时大家需要注意这些缓解方法，并且在日常生活中，要注意科学进行保健。日常生活中大家需要注意肌肉的锻炼，而且要注意专业的调理方式，平时大家需要注意腰部的护理，避免造成腰痛，而且要注意缓解方式，合理的综合保健，这样才能让男性更加健康。