掌握5个健身小窍门 让有氧锻炼事半功倍

大家在日常生活当中，要注意养生的方法，男性平时需要注意全面的进行锻炼，而且要注意身体的护理方法，一定要科学的进行鉴别，有效的进行调理身体，避免疾病出现，合理的进行锻炼，有助于身心健康预防疾病，那么，掌握5个健身小窍门，有助于身体健康。

掌握5个健身小窍门 让有氧锻炼事半功倍

1. 选择最全效的有氧运动游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是游泳过程不要太追求速度，达到心率要求就可以了，要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。

跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼，即高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。

2. 运动预热每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

3.自我评估自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频率、心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，这则是没有达到运动强度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

4.运动时间一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个*质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

5.循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡，运动时间应逐渐加长，运动次数由少增多。关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动，当然你也可以为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

平时大家需要注意这些健身的方法，要注意坚持一些原则，平时也要注意一些循渐进，而且要注意做一些有氧运动，可以做一些与热运动，有效的拉伸四肢，避免造成背部肌肉僵硬，要合理的进行锻炼，促进血液循环，让自己更加健康，希望大家尽早了解一些锻炼方法。