预防腰椎间盘突出 保健操帮忙

预防腰椎间盘突出可以做什么体操?腰椎间盘突出有什么好的保健预防措施?腰椎间盘突出是一种常见的劳损性疾病，患者不但会感觉到腰部肌肉酸痛，长此以往乖还会导致腰部压迫神经造成下肢瘫痪。这里为腰椎间盘突出患者推荐保健操，希望可以帮忙缓解病情。

准备姿势：两脚分开，与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1、体转运动

两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，两拳相对。以腰为轴，先向左转体，再向右转体，还原，重复12次，第二次可稍用力。

2、体侧运动

两脚开立同肩宽，左手上举，右手叉腰。以腰为轴，上体右侧屈，然后右手上举，左手叉腰，向左侧屈，每个动作重复12次，幅度宜大。

3、腰部绕环

两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环360度，再向右绕环360度，每个动作重复12次。

4、腰腹运动

两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复12次。

5、抱腿

两脚并立，左脚支撑，右腿高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复12次。

6、膝绕环

身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复12次。

7、坐位前屈

坐在一张平稳的凳子边缘上，身体前屈，双手从胯下用力前伸。您也可用双手抱住两踝，将自己的躯体尽量拉得更低，这样会使练习更有效。

建议腰椎间盘患者做操前要正确评估自己的病情。保健操适合在预后保健时期做；如果患者此时病情严重甚至连正常活动都困难，建议患者先不要操作，或者跟医生沟通后再进行。