十招“搞定”男人失眠问题！

生活节奏快，工作压力大，使得越来越多的男人加入了失眠的大军。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就可是自己迅速入眠。

十招让失眠男迅速入眠

1、减慢呼吸，放松身体。

2、听舒缓的瑜伽放松音乐。

3、睡前练10-20分钟瑜伽，微微出汗即可。

4、下腰，双手触地，双腿伸直，改善紧张状态，增加脑供血。

5、洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻入被窝睡觉。

6、傍晚时口服西比灵药物两粒，改善脑供血，促进睡眠，记住不要在临睡时服用，否则晨起后会困倦。

7、睡前1小时可口服维生素B1片7片，改善神经功能。

8、睡觉前1小时，服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。

9、少量饮用红葡萄酒，不超过50ml。

10、实在睡不着，起床眯着眼在屋里倒着走步。

　　延伸阅读：

男人睡觉少老得快

一项最新研究认为：睡眠不足会导致老年男人睾酮水平下降。研究人员对12名年龄在64～74岁的健康男性进行了一夜的睡眠跟踪，测量了他们的主要雄性激素??睾酮的水平，结果发现：仅仅减少睡眠就会导致睾酮水平的下降，而睾酮水平在早晨时最高。

据报道，睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟*老化和性激素之间的相互关系。例如：从20多岁或30多岁开始，男人的睾酮水平每年降低1%到2%;年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下降。

马萨诸塞州布莱顿睡眠健康中心内科主任、前美国睡眠医学协会主席劳伦斯·艾普斯坦指出：“你会感到惊奇，睡眠可以影响荷尔蒙的分泌，还可以影响我们认为跟老化有关的一些因素。”因此，人们与其大吃保健品，倒不如留出足够的时间美美地睡上一夜。