养护篇：遵循生理的规律

“要想健康快乐100岁，核心是60岁以前没有病;要想60岁以前没有病，核心是把握好健康的20年。”这是卫生部首席健康教育家洪昭光教授的观点。他认为，人生最关键的“疾病快速增长期”，男人是30—50岁，转折点是40岁;女人是40—60岁，转折点是50岁。无论男人还是女人，这20年都是人生工作、生活压力最大的20年，怎样做才能把握好平衡、收获健康呢?

　　男人篇

　　男人四十，危机四伏

　　看看下面这组对比数字：男性平均寿命比女性短6—8年，在俄罗斯，男性比女性短寿13年，在日本短6年，在我国短4年;男性医疗就诊率较女性低28%;40岁以上男性性功能障碍者达五成以上;女性企图自杀人口是男性的2倍，但男性自杀身亡者是女性的3倍。此外，一项针对5万人的调查表明，男性40岁以前慢性病患病率是缓慢上升的，总体上处在较低水平，为9.9%;但40—44岁，患病率急剧上升至20.9%。这些都证明，男性比女性更应该关注健康，而40岁对于他们来说是个非常重要的转折点。

　　体能、心、肺、脑、肾功能下降。“男性在30岁以后，是动脉粥样硬化的快速增长期，体能、心肺功能、大脑、肾功能都开始明显下降。”男人进入40岁后，常常会感到胸闷气短、心理压力大、头昏脑涨、记忆力衰退、肌肉酸痛、乏力。临床医学证明，这与他们动脉血管逐渐硬化，导致官腔变窄，引起局部血氧供应减少有关。有研究表明，男性大脑萎缩比女性更快，脑细胞的死亡速度比女性快2倍。这些死亡的脑细胞大多是与推理、逻辑等认知能力有关的，这也是为什么患老年痴呆症的男性比女性数量多的原因之一。

　　性功能下降。“45岁以后，男性性功能下降变得尤其明显。”临床上发现，这个年龄段男性的健康水平只有一半正常，有1/3虽然仍在正常值范围内，但已经接近下限。“有相当一部分男性告诉我，感觉乏力劳累、没有性欲。”这个年龄段的男性更易出现生殖系统炎症，如前列腺炎、球酰炎等。

　　脾气增长。男人过了40岁，身体机能减退，脾气却增长得更快了。美国研究人员对700多名40岁男性进行了5年的跟踪调查，发现其中5.8%的人平时很容易生气，在这5年中，他们都因为生气至少得过一次心脏病。

　　三十岁起，爱护自己

　　“按道理说，现代人生活条件好了，寿命更长了，理应更健康，可我看到的却是，男性衰退更快，疲劳更快。”从社会原因解读，男人从记事那天起，就开始接受一种教育：男人是强者，男人要伟岸，要强大。为了维护“男子汉”的尊严，成千上万的男人正处在自我加压、自我挣扎、自我困惑之中，压力大、竞争大对健康的伤害越来越严重。

　　从生理原因来讲，男性从30岁开始，生殖系统机能便开始退化，从睾丸中产生的雄性激素慢慢减少。当雄性激素下降到一定程度时，便会出现暴躁、抑郁、疲倦、性欲减退、记忆力变差等症状。因此，男人一定要从30岁就学会爱护自己。

　　怎样做才算是爱护自己呢?增加运动和合理饮食对中年男人非常重要，每周至少锻炼3—5次的男性，不但整体健康情况较好，免疫力强，而且心血管事件发病率、心源性猝死率均较低。除此之外，影响男性健康的还有三大障碍，男人必须有意识地克服，才能收获健康：

　　有泪不轻弹。哭是人类本能，是人类宣泄内心感受的一种方式。然而，“男儿有泪不轻弹”的传统观念人为地剥夺了男人哭泣的权利，使男人习惯自我加压，缺少可以排遣内心苦闷的途径。长此下去，会形成心理上的负担，影响健康。

　　有话不爱说。男人为了保持男子汉的形象和在竞争中取胜，在相互交往中总是保持警惕和戒心，不愿暴露弱点，难以开诚布公。结婚后，男人的话也变得越来越少，家里家外，大事小事，习惯于自己扛。殊不知，这样扛下去，损失的是自己的健康。“我的一个病人就是这样，从来不跟别人说自己遇到了什么困难，结果扛成了心肌梗死，差点要了命。”

　　有病不去看。国家统计局有个数字，同一种病，男人去看医生的比女人少40%。不仅如此，男人的健康意识也相当淡薄。男人患病后，本身耐受力和抗病力就比女性差，再拖着不看，很容易将小病酿成大病，贻误最佳治疗时机。