人到中年一定要吃有营养的食物

哪些才是有营养的食物呢?这要因人而异了，中年男人有的工作压力大，要多食用含有丰富维生素B的食物，对于动脑的男性要多食用建脑食用油和一些水果，坚果，体力一族的就要补充水分和电解质了，抽烟应酬的男人就要多使用抗氧化的食物了，为了中年健康都要做到啊!

经常熬夜及工作压力大的中年男性，平时要注意多补充富含维生素B的食物，如：牛奶、酵母、动物肝脏类食物，可以提精神、减少疲劳感、保持精神旺盛及增加体能。在夜晚加餐时，要适量还要选择容易消化的粥、面条、面包等富含碳水化合物的食物，若补充蛋白类食物选择肌纤维短的易消化的蛋、虾仁、鱼类等，注意蛋白质摄入量要减量。

对于强脑力劳动的中年男性，要注重健脑，消除脑疲劳。选择富含亚麻酸和不饱和脂肪酸的食物，如亚麻油、压榨的花生油、香油、桃树油、菜籽油、橄榄油等健脑食用油，或鱼油这类保健油。鸡蛋、坚果、蔬菜水果也应该多吃。

体力劳动型的中年男性，要注意补充足够的水分与电解质。平日饮食中，注重补充钙和胶原蛋白，补肾强骨，可以多食用海参、海蜇皮、海带、猪蹄等富含胶质的食物保护关节，增强体质。

另外，对有烟瘾或常有应酬的中年男性来说，每吸一根烟就会消耗25毫克的维生素C，同时工作压力又会造成对身体自由基的伤害，此时抗氧化剂的补充就成了最重要的事。抗氧化剂包括维生素C、维生素E、胡萝卜素等。天然的蔬果中就含有丰富的抗氧化剂，如猕猴桃、柠檬、胡萝卜、番茄等天然抗衰老食物，平时都可以多吃一些。

原来中年健康也分这么多种，看了上边说的男人你记住了吗?为了自己的身体要多食用营养的食物，多运动一下，还有每吸烟一根就会消耗25毫克的维生素C，不要小瞧这一点，慢慢就会亏空身体了，能不抽还是不要抽了!