应对更年期失眠男人应该如何做

失眠的原因有不少，而对于更年期的朋友们来说，失眠更是相随不离的，那么，如果男性在更年期频繁的出现失眠和睡眠质量不好的问题，大家是否知道如何解决才有效，如何缓解才有用吗？

男人更年期失眠怎么办

其实失眠是很多男人都会面临的问题，那么男性更年期失眠怎么办?为了能更好的解决困扰，告别失眠的现象，你应该注意下面这几点：

1、经常的心情烦躁也会导致失眠的，其实心情不好这是更年期一个很常见的症状，如果总是心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋，避免出现更年期失眠的情况;

2、在睡觉的时候需要穿着舒适，最好的方法其实就是裸睡，如果想穿衣服的话，可以穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

3、对于睡觉的环境是需要经心的，在自己的卧室内需要通风，如果有必要的话，那么可以用电风扇和冷气来进行降温，当然要维持自己的舒服温度，不要让自己的空间很闷热，这样就会导致失眠的。

4、平时吃饭的时候就要注意吃的要清淡，并且要尽量的避免咖啡因，尤其是在更年期的时候，最好是不要喝咖啡，这样会十分的影响自己的健康的。

5、喝水，如果为了维持我们的健康，那么是需要经常的喝水的，每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓，避免因燥热而诱发更年期失眠。需要注意的是在睡觉前的两个小时最好是不要喝水了。

6、可以吃一些高钙的食物，这是很好的选择，可以起到镇静的作用，并且也可以减轻焦虑的情况，会让我们很好的入眠的。

再次提醒大家注意，失眠是对我们的身心健康伤害都很大的一种健康问题，如果更年期的朋友们还是不能重视，必然会给自己中老年阶段的健康带来诸多隐患。