中年男性要重视的五种营养素

中年男性如果不能注意自己的饮食方法和选择，就会加速身体的衰老，所以，中年阶段的朋友们一定要重视自己的三餐饮食，专家指出，中年男性要用饮食保护自己的健康，一定要重视下面的这些营养素的及时摄取。

中医认为，中年男性应平衡膳食，实现含不同营养成分食物的互补。

我国传统的膳食结构对此有贴切的概括：“五谷宜为养，失豆则不良;五畜适为益，过则害非浅;五菜常为充，新鲜绿黄红：五果当为助，力求少而数;气味合则服，尤当忌偏独;饮食贵有节，切勿使过。”

可见，营养的全面贵在饮食的合理，如果中年男性能够坚持科学的饮食营养观，就可以让身体更健康，实现中年求复，再镇根基。

中年男性坚持科学饮食的同时可以辅助药物的补益，但在选用药物的时候千万要谨慎。

陆定甫《冷庐医话》说：

“人至中年，每求延寿之术，有消当绝欲者，有谓当服补食剂者……至于服食补剂，当审其体之宜，慎辨药物，不可信成方面或失之偏，转受其害也。”

可见，在选用补益药物时不能一概而论，而应该因人而宜，各人须根据自己的体质状况分别选用不同药物：阳虚怕冷者应适当服用一些金匮肾气丸，而对于某些阴虚内热者则应服用六味地黄丸，肾虚腰痛者则宜服用壮腰健肾丸。

营养全面供给

总之，中年男性在营养的补充过程中应遵循平衡膳食、因人而异的原则，只有这样才能保证营养的全面供给。

现代医学认为，中年人营养的补充须注意蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、水、膳食纤维等营养物质的均衡全面摄入。

脂肪

对于中年人来说，他们体内所含代谢脂肪的胆酸和酶数量均有所减少，对脂肪的分解能力也大大降低。所以，中年男性应减少脂肪的摄入量，不仅可以有效防止发胖，还可以避免营养的浪费和消化系统的健康。

蛋白质

中年人蛋白质的摄入要充足，由于中年人生理机能有所下降，对蛋白质的吸收与利用率也逐渐下降，补充适量的优质蛋白可以让中年男性精力充沛。

碳水化合

碳水化合物作为中年人热量的主要来源，必须得到及时的补充，日常膳食中的谷类食物大都富含糖份，中年人必须摄入足量的谷类主食，这样可以有效提高身体免疫力。

维生素

蔬菜与水果也不可缺少，中年人食用适量果蔬类食物可以防治心血管疾病、便秘及肿瘤等病症的发生。

维生素与矿物质的摄入是中年人保持健康体魄、增强脏器功能、提高自身抵抗力的保障，所以，合理地食用水果、蔬菜类食物可以让中年人延缓衰老，如果有必要也可以食用一定的维生素和矿物质补充剂。

从以上的介绍中我们可以看出来，这些营养素保护我们身体健康的原因和方法，所以，在三餐饮食中，大家不妨对含有这些营养素的食物重视起来。