跳跃+力量训练提升男人的骨密度

你知道什么是骨密度吗?其实这跟你的骨骼健康有着很大的关系。寻医问药网男性频道就为大家介绍如何通过提升自己的骨密度来达到一些好的保健效果。比如跳跃+力量训练就可以有效的提升男人的骨密度。

美国密苏里大学的研究者对38位骨密度低的男性进行了为期一年的研究。他们分成两组，其中一组以举重为主要锻炼方式，另外一组做跳跃运动。受测者要求每周运动的时间为60-120分钟。

在测试期间，受测者还被要求补充钙和维生素D。6个月之后，受测者的骨密度有了明显提高，其中包括腰椎的骨密度。12个月之内，骨密度都一直保持增长。而且，进行举重运动的受测者，髋骨的骨密度有了显著增加。研究结束阶段，所有的受测者都拥有足够的维生素D。

受测者虽然一直坚持针对性的运动，但他们并没有感到太多的痛苦和疲劳，这就意味着这样的运动在实际生活中是可行的。研究结果表明，针对性的运动加上正确的补给，是一种提升骨密度的有效方式，以降低患骨质疏松症的风险。

密苏里大学的研究者们推荐了两种运动用于提升骨密度，跳跃运动和举重。跳跃运动包括：跳跃深蹲、向前跳跃、劈叉跳跃、深度跳跃等。每一种跳跃连续重复十次，然后休息10秒钟，换另一种跳跃方式。

举重训练的器材以哑铃为主。形式包括：举重深蹲，举着哑铃向下蹲，尽可能的使身体向下;缓和型蹲举，站直之后弯腰从地上捡起一对哑铃，身体变直的过程中，肩胛骨逐渐靠拢;冲刺型举重，左脚在前，弯曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝盖尽可能的贴向地面，然后换右腿在前;腿部抬升，双手举着哑铃，躺在球体上面，双脚尽可能的抬高，然后缓慢放下。

其实你可能不知道如何来提高自己的骨密度吧，比如最常见的就是一些补钙的措施来达到。对于很多男人来说，自己平时不怎么喜欢运动，但这就不意味着自己的谷歌容易受到影响，所以大家一定要注意。