中年男女运动应该如何安排

我们从进入学龄期就开始接触到各种运动教育，从小就被灌输着运动对身体有益的思想，但是到了中年期的男男女女们，你们是否知道在这个年龄段的运动该如何进行呢？有时候运动也有可能给自己的身体带来负面的影响哦，任何不科学合理的运动都是不可取的，让我告诉大家中年男女运动应该如何安排。

年过半百，应该选择怎样的运动才正确?

专家指出，运动是“双刃剑”，有些人属于“周末运动勇士”，由于运动持续不定与准备不足，容易运动受伤。运动应该是循序渐进的、有计划的，这样才安全，从中受益。

专家认为，有下列情况者，在运动前必须先征求医生意见。

检测

40岁以上，不常运动者。

高血压、糖尿病、心脏疾病、哮喘、关节炎等患者。

胸部出现疼痛症状、呼吸困难、易晕眩者。

对自己的健康状况不了解者。

装备

本地气候炎热，有些人运动时容易中暑或脱水，因此运动的穿着必须简单清凉;晨运者可多添一件长袖运动服，避免着凉。一双好的运动鞋，可预防滑跌和脚踝扭伤。运动前后得补充水分。

运动前应热身，运动后得让身体“冷却”下来，动作包括伸展肢体，放松关节和肌肉，可避免韧带拉伤等。

多样化运动

医生说，选择运动就像挑选食物一样，多样化为要。基本上，运动分下列几方面：

一、锻炼耐力

考验心脏和呼吸道功能的运动，包括跑步、骑脚踏车、游泳等，可锻炼耐力，促进心脏和肺部功能。

二、训练力量

训练肌肉功能，例如举重、网球、高尔夫球等，这类运动可锻炼身体上下部的肌肉。

三、促进伸展

经常做伸展运动，可保持肌肉、关节和韧带更柔软，更富韧性，预防运动受伤。

四、保持稳定

中老年人易跌倒，运动可训练平衡，增加稳定性，例如打太极、排舞、社交舞等，都能有效的加强平衡感。

阻力训练对老人有益

对于一些中老年仍进行举重、打网球等剧烈运动，医生认为这类阻力训练(resistance　training)的运动，不只是增加力量，也可预防肌肉的流失。研究显示，阻力训练对老人有很大的帮助，不过运动过程必须由专人引导，按部就班地进行，才可减低运动受伤的危险。

运动受伤应采取步骤

运动受伤相当常见，这包括肌肉扭伤、拉伤、韧带与筋膜(fascial)受伤、肌腱炎(tendonitis)等等，都是因为突发动作、不习惯的动作，或是反复性的剧烈动作等所造成的。董医生说，一旦出现运动受伤的状况，应采取下列步骤：

1、停止运动，让患处休息养伤。

2、冰敷。在患处断断续续用冷毛巾或冰袋包裹10至20分钟，可消肿消炎。

科学合理的运动对于没个人来说都是百利无一害的，有条件的朋友都能够尝试一下每天运动给你身体带来的变化，中年男女的健康问题被放大是十分有必要的，如果这个时期保养没做好，晚年很容易留下各种顽疾哦。