中年男性如何健身更科学

人到中年，我们能明显的感觉到身体的机能开始逐渐的走下坡路，这和生活压力大以及锻炼时间少有很大的关系，针对男性人群，中年男性如何选择健身项目以及健身方法才能真正有效的保护自己的健康呢？

张先生日前在单位组织的一次体检中，血压、血脂和血糖都偏高，还伴有冠心病的前兆，医生的建议是加强锻炼，减轻体重。自己平时挺注意身体，怎么一体检就出现这么多毛病，这让张忠很费解。他向同事打听，原来大家的情况都差不多。对于像张先生这样的中年男士来讲，平时就很少运动，也不知道哪些运动适合自己。

专家认为适合中年男人运动主要有以下几种，一是羽毛球。羽毛球轻盈便捷，运动场地不大，能有效提高*神经系统的灵敏性和协调性，心肺功能也能得到强化锻炼。其次就是柔力球。很多人都以为柔力球是女性的运动，其实柔力球这种动作舒缓的运动，很合适中年男士。玩柔力球时，似乎只是手臂在动，但它是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，对减肥也有一定帮助。

最后，如果年纪相仿的朋友众多，他推荐足球或篮球。足球、篮球对下肢的锻炼效果好，但对身体素质要求很高，且还经常会发生身体的碰撞，必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。对于一些身体素质还不错的中年男士来讲，聚上三五好友，一起到球场上挥洒汗水，不仅可以锻炼身体还能够增进友谊。

温馨提示：中年人锻炼一定要充分热身，量力而行，时间也不宜过长，否则可能会对身体造成伤害。