中年男人该如何养骨强健骨骼

骨头是身体的重要组织，由于年轻时候的奔波劳累，骨头往往容易遭受健康威胁。如果在中年还不注重骨头的保健，那么会逐渐出现骨质疏松等骨头方面的问题。到了老年还容易发生跌倒。所以中年男人养骨十分重要。那么中年男人该如何养骨呢。中年男人保健方面的专家就中年男人养骨的问题做如下阐述和介绍。

中年男人骨头和年轻人存在差异，所以中年男人养骨应遵循护关节，勤练腿的原则。30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。

最佳调养季节：四季。锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持

调养方法：护关节、做拉伸、多练腿

人过中年后，运动最忌讳逞强。对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。

第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭转式等;吊吊单杠也很有效。

第三，都说“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。此外，要多注意补充含钙高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以适量补充钙片。