跳绳可助中年男性有效预防慢性病

跳绳是一种非常健康的有氧健身运动，它可以增强*心血管、呼吸和神经系统的功能，对关节炎、肥胖症、高血压、失眠症等慢性病有很好的预防效果。对于身体逐渐在走下坡路的中年男性来说，若不想慢性病缠身，那就返老还童，时常跳跳绳吧。

别看跳绳简单，它却是一项剧烈运动。一开始的时候一定要量力而行，别当时挺high，第二天就腰酸背痛。跳绳的强度要循序渐进，比如，刚开始每天跳1分钟，三五天后增至3分钟，一两月后增至10分钟，半年之后再增至半小时。如果每天能跳绳半小时，运动量就相当于慢跑90分钟了，就是标准的有氧健身运动了。

跳绳应根据自己的年龄来决定每分钟跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟跳90~100次;40岁以上的人，跳80~90次;50岁以上的人，跳70~80次最为妥当。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。