男人四十 保持身型很重要

有一首歌唱到：“男人四十一枝花，告别期货的尴尬，莫非时间有魔法，能让腐朽变神话”，男人四十，身后一个家，一份重重的责任。谁说四十岁的男人就是日渐发福，体型渐差？只要合理保养，坚持运动，四十岁的男人，照样意气风发。

按照*生理来看，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅有利于保持良好的体型、减轻体重、防止肥胖、保持和增强体力，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

推荐项目：长距离步行、自行车、游泳

运动强度：心率为120—130次/分。

运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。

锻炼方法：

1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

2 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。

3 基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

4 以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。

注意事项：

1 锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。

2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。

3 严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。

只要持之以恒，就算你四十了，你也依旧是一朵花，常开不败，况且一个好的健康的身体比什么都重要。