人到中年强壮身心支几招

男人到了中年，上有老下有小外还有事业，身兼多重身份着实劳神费心，作为一家之主顶梁支柱有一个强壮的身体才是根本，那么中年父亲们该如何保健呢，且看下文几点建议。

在外企工作的吴先生，近段时间被还房贷、还车贷、孩子升学、职位升迁的问题所累，感觉压力很大，一上班就头昏脑胀、胸闷，还没干几件事就疲倦不已，不仅如此，还会莫名其妙地想发火，总觉得浑身不自在。

而刚过40岁的李先生，现在正在某广告公司担任客户经理，整日忙于应酬的他，在大鱼大肉、美酒的“攻势”下，胃已经被折腾坏了，并且“将军肚”越来越大，到医院检查，血脂偏高。医生叮嘱其要注意饮食，但是任务在身，李先生不得不“硬着头皮上阵”。

中年父亲大多已小有成就，但是为了生活和工作更上一层楼，他们此时会更加“卖命”。傅深省指出，在中国传统观念中，男人要养家，尤其是到了这个阶段的职场男性往往承受着更大的工作和生活压力。在家庭中，他们扮演着父亲、丈夫、儿子等多重角色，总是被人依赖。“强者”的形象让他们形成了“有泪不轻弹、有苦不轻述”的习惯，面对压力时，他们往往采取自我压抑和克制的方式，将所有的问题都交给自己扛，这样很容易出现焦虑、抑郁等心理疾病。

不仅如此，这个年龄段的父亲，由于工作压力大，应酬多，锻炼少，肝方面的问题比较常见。脂肪肝对中年男性来说，是健康的头号杀手。江门市中心医院消化内科主任尹合坤指出，脂肪肝的发病症状不明显，大多数的患者不会出现任何不适感，少数患者可能会感觉体力下降、记忆力下降、易疲劳、睡眠变差等。很多人往往都是通过体检才发现患有脂肪肝的。由于症状不明显，对生活没有太大的影响，大部分患者往往不把它当做一种病，对其采取放任不理的态度。“脂肪肝是一种需要引起足够重视的病。脂肪肝如果长期得不到有效治疗，可能发展成为脂肪性肝炎，甚至是肝硬化。”专家如是说。

★【专家支招】

中年父亲有心理压力时，该如何自我“松绑”?

专家建议：

首先要学会转换角色。在不同的场合可以演绎不同的角色，例如下班后，就应该将工作中威严的一面“卸下”，以慈爱和温柔对待家人;到了休闲的场合，应该让自己自然放松下来，展示洒脱的一面等。

其次要学会正确面对压力。对于很多男性而言，“示弱”是一件很丢面子的事情，这会让他们在压力面前不断“逞强”，因此压力越来越大。其实，遇到问题时，不能把所有问题都自己扛。

还有，要学会处理压力。处理压力的方式有多种：可以向家人、朋友倾述;可以根据自身的健康情况，选择适当体育活动，例如跑步、爬山、打球等;可以到空旷处，大声叫喊，或者大声唱歌。另外，在工作之余，要培养自己的兴趣，例如音乐、书法、绘画、游泳等，这样可以开阔视野、提高自信、愉悦心情。

而要想远离脂肪肝，需养成健康的饮食习惯：

●摄入足够的维生素。

●摄入适量的矿物质和膳食纤维。

●饮食要合理，避免暴饮暴食，控制高能量、高糖、高脂肪饮食，此外还要戒烟限酒。

●可以根据自己的身体状况选择适合的运动项目，并且持之以恒。

总之，中年父亲压力大，保养身心责任大。