中年男人跳跳绳预防慢性病

跳绳应该是我们上小学的时候常做的一种运动，上班只有就更少做了，甚至是已经停止的运动了，但是跳绳对我们的身体是有很多好处的，尤其是对中年男性，下面我们就来看看中年男人跳跳绳预防慢性病有哪些？

有人把跳绳看得过于简单，其实跳绳是一项比较剧烈的运动，需要量力而行。记得我刚开始跳绳的时候，兴致很高，一连跳了5分钟，当时没觉得怎样。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就开始疼痛起来。

跳绳时可以自己进行“语言能力测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号——运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应按照自己的年龄来决定跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110~130次最妥当；30岁以上的人，每分钟跳90~100次；40岁以上的人，跳80~90次；50岁以上的人，跳70~80次最为妥当。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。

跳绳要一开始，仅在原地跳1分钟；5天后即可连续跳3分钟；两个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。可别小看了这个，一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，这已是标准的有氧健身运动。

以上就是对中年男人跳跳绳预防慢性病的简单介绍，希望通过我们的介绍，不论是中年男性还是女性都应多多锻炼，可能跑步对于一些人来说不现实，但是跳绳需要的场地就没有那么大了，其他问题，请继续关注本站。