男人中年要学会休整

男人四十正当壮年，事业有成，家庭美满，是一生中较为辉煌的时段，同时也面对着来自社会、工作以及家庭的诸多压力和年龄变化引起的生理功能下降。上海、无锡、深圳等地一项对1197名中年人健康状况的调查结果表明，66%的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象;62%经常腰酸背痛;58%一干活就累;57%爬楼时感吃力或记忆力明显减退;48%皮肤干燥、瘙痒、面色晦暗、脾气暴躁、焦急。这种健康与疾病之间的边缘状态，直接影响了中年人的身心健康，特别是男性，如果此时体力透支，积劳就会象“火山”一样随时可能爆发。所以男人中年很有必要学会自我休整，以适应社会的变革，永葆青春和活力。

1.建立科学的生活方式，养成规律的生活习惯。调整生活节奏，在紧张的工作之余，要注意休息，提倡健康休闲、劳逸结合。减少夜生活，避免熬夜，保证每天有充足的睡眠。

2.饮食宜清淡，忌肥甘厚味。注意粗细搭配，尽量选择含蛋白质高，维生素含量多，低脂，低糖的食品为佳。减少盐、动物脂肪和甜食的摄入，多吃鱼类、豆制品、蔬菜和水果。少量饮酒，不饮白酒特别是高度酒。茶水中的茶多酚具有抗氧化作用，能降脂肪、提高免疫功能和抗衰老，可适度适时饮用。

3.心胸豁达，理智处世。中医认为：气伤心、怒伤肝、郁伤脾。要学会做情绪的主人，遇事应及时调整心态，面对压力能够保持愉快放松的心境，坦然面对，学会放松，张弛有度，使自我从紧张疲劳中解脱出来。

4.培养一项或多项业余爱好。如琴棋书画、唱歌跳舞、种花养鸟、郊游钓鱼等，以陶冶情操。工作间隙欣赏美妙的音乐，缓解紧张的神经，不失为一种好的休息方式。

5.重视健身，积极参与体育锻炼和娱乐活动。保持脑力和体力的协调，是预防和消除身心紧张、使大脑得到积极休息的有效措施。体育锻炼分为两种类型，即耐力型(如快走、慢跑、中速游泳、健身操、太极拳等)和力量型(如器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐等)。可根据自身条件进行选择。如果忙得实在没有时间，那就每天坚持散步。

最后要强调的是，不管工作有多忙，都应注意当身体不适时及时就医，发现疾病及早治疗，切不可身体不舒服还硬坚持工作。已患病或处于亚健康状态的男性，更应主动寻求医疗保健咨询。