跑步膝盖疼怎么回事

现在有很多男性都喜欢在业余的时间来跑跑步锻炼自己的身体健康跑步时不当容易引起脚部的一些不适，而且也会造成膝盖的一些疼痛现象，所以，平时应该选择正确的跑步方法，尤其是在穿衣和鞋子方面更应该多加注意，跑步引起膝盖疼的原因也是非常多的，那么，跑步膝盖疼如何办？

跑步膝盖疼怎么回事？

首先，要想治好病，就要先确定导致病症的原因。跑步导致的膝盖疼有不同的原因，不过最常见的有这三种：骨关节炎、髌骨软化和跑步膝(髂胫束综合症)。当自己的膝关节位置疼，你可以先做一些简单的自测(还有其他情况，严重还是要看医生~)，因为这三种问题的疼痛点是不一样的。

骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站直立的时候，膝关节受压会有痛感。有时关节炎还有肿痛的感觉。缓解骨关节炎的关键在于强化股四头肌，之前我们介绍过一个训练股四头肌的坐姿腿屈伸，就是很好的训练动作

髌骨软化的疼痛点在于膝关节上面的那个小突起下面(就是髌骨啦)，髌骨软化不光是疼痛，还伴有酸软。一般情况下，当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起。

髂胫束综合征，也叫做跑步膝，痛点和上述两个不同，主要在膝关节外侧。疼痛多发于膝关节弯曲30°-60°时。髂胫束综合征最多发于跑步和自行车爱好者。

很多人不知道跑步膝是什么，以为是跟关节炎类似的东东。实则不然，髂胫束是是你大腿外侧的一大根筋膜，当你伸手触碰自己的膝关节外侧时候，你是可以摸到这个大筋膜的。

跑步膝盖疼怎么办？

目前科学家的理解认为，跑步膝很可能是在你运动中，髂胫束不停地压迫或摩擦你的骨头，造成的一种炎症。除了过度运动外，臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势。

不正确，也是造成跑步膝的主因之一。所以，加强薄弱的臀部外展肌群，也可以很明显的改善跑步膝哦～而臀部外展肌群包括了我们经常说的臀中饥阔筋膜张肌和臀小肌，那么下面就为大家介绍一个最能改善臀部外展肌群的动作。

平时在跑步的时候一定要多加注意，而且，一定要注意关节的一些保护，运动之前应该做好身体的一些伸展动作，活动好自己的一些膝盖和关节部位，以免出现拉伤或者是扭伤的现象，对身体造成影响，也应该选择一些其他的方式进行运动锻炼，利于身体的健康。