30岁男人如何养生保健 保持精力

20几岁的男性在任何人看来都是朝气蓬勃的，但你知道吗？从30岁开始，男性的肺功能也开始下降，假如能天天做几次深呼吸，坚持下往，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60%─70%，是仅仅20%左右，而假如到了70岁再做深呼吸，是怎么也拯救不回已失往的肺功能的。

也许您不相信，从30岁开始，听力也开始下降，由于现代人受噪音的损害太大了。平时要留意听音乐、看电视时不要将音量开得太大，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。有人以为听力下降是正常的，实在不然，有的人90岁还听力正常。

如今，脱发正呈现出年轻化的趋势。一项对万余名男性的调查显示，有60%的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象，而在30岁以前出现脱发的比例也很高。

30岁的男人假如不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤其如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食品，如牛奶、鸡蛋等，并留意均衡摄取多种营养素，这样才可使体内营养充足而精神抖擞。

北京军区总医院男科专家先容说，男性从30岁开始身体性能及健康状况便开始滑坡，因此，建议每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病，天天喝8到10杯水。30岁后，男人的小腹很轻易突出，进行体育活动不能三天打鱼，两天晒网。另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。同时，30岁的已婚男性假如还没有要孩子的话，最好趁早。

30岁男人健身策略——防病在先

北京体育大学运动学专家许小冬教授指出，健身是一辈子的工程，不能等以后年纪大了，身体出现了不良症状后再想到“亡羊补牢”，到那时可能就来不及了。趁年轻早点积蓄健康的资本，会让你事半功倍而且终生受益。

应该说，30岁时人的身体功能已过了顶峰，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。这个年龄段的人，假如身体的关节时常发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。

对于30多岁的男性来说，锻炼可安排星期一、三、五隔天1次，每次进行5─30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5─10分钟的伸展运动，重点是锻炼背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要留意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

30多岁仍可进行各种体育锻炼，若中断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。建议35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。