上班族男士午睡这么睡才健康

对于上班族男士来说，中午如果能睡一下那是非常美好的一件事，但是因为条件原因无法保证一个优良的睡眠质量，而且不良的睡眠姿势会给身体带来损伤。那么上班族如何午休?上班族如何午休才健康?　下面，小编就来给大家说说上班族男士午睡怎么样才健康。

上班族如何午休

午休姿势

上班族午休不外乎趴着睡或者仰着睡，而趴着睡是最常见的午睡姿势，但它却不是最健康的。经常趴着睡，容易造成睡不踏实，这种姿势并不能使身体得到充分放松，身体某些肌肉群、汗腺、皮肤仍处于紧张状态，导致睡后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能感到更加疲惫;影响头部供血，伏案午睡会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等;压迫眼球，有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。

专家建议，如果实在需要趴着睡，最好用抱枕或枕头垫高头脸部，让腰部不致过于弯曲，或是将手垫在额头处做为支点，以减少对脸部或眼睛的压迫。

此外，正确的午休是选择在椅子上仰躺睡，这种姿势避免了对眼球的压迫，对颈椎和腰椎的压力也会减少，呼吸也会比较顺畅。如果使用这种睡姿，记得要在颈部垫上一个充气枕来分担颈椎的压力，同时腰部垫一个靠垫。

另外，靠墙睡注意不要直接身体直接接触墙壁，因为墙壁的寒气就会对*造成伤害，极可能诱发一些寒症。可以采用眼罩，随时随地往脑袋一扣都能开睡。

午休时间

10-20分钟：非常适合恢复警觉性和精力，此长度的午睡局限于很浅的非快动眼睡眠，因此醒来后可以马上投入工作。

30分钟：这种长度的午睡，可能导致醒后出现“睡眠迟钝”现象：一种类似醉酒的状态。而睡眠本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现。

60分钟：这个长度的午睡可以使*达到最深层的慢波睡眠，有利于改善陈述性记忆(如：人名、文字)。负面作用是，也有睡眠迟钝现象。

90分钟：这是一个完整的睡眠周期，包括：浅睡眠、深睡眠、快动眼睡眠(REM)，并常伴做梦。这有利于改善情绪、程序性记忆(如：骑车、弹钢琴)和创造力，而且易于唤醒，无睡眠迟钝现象。

上班族男士既然是在公司上班，那睡眠的环境和条件是没法保证的，因此中午在办公室会看到各种不同的睡姿，这些睡姿也就决定着你的健康。另外，睡眠的时间也十分关键，决定你能不能快速投入工作。现在你都清楚了吗？