两种训练 轻松提高男人骨密度

众所周知，人随着年纪的增长，骨骼就开始变化，特别是上班的男性，经常直不起腰，腰痛，爬楼梯时膝盖酸，这都是骨密度低造成的。骨密度这个指数呢跟骨骼健康又很大的关系，它能维持男人正常身体机能。那么如何提升骨密度?怎么训练能提升骨密度?下面，小编就给大家介绍两种训练方法，它能轻松提高男人的骨密度！

骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，反映骨质疏松程度，预测骨折危险性的重要依据。

根据骨密度缺少产生原因和作用机理的不同，在进行保健食品配方设计时可选择不同原料。可增加补充钙剂、维生素D及其活性产物、降钙素、磷酸盐类，以及一些国家批准具有“增加骨密度”保健功能的保健食品。

最近一项研究实验发现，实验针对38位骨密度低的男性进行了为期一年的研究。他们分成两组，其中一组以举重为主要锻炼方式，另外一组做跳跃运动。受测者要求每周运动的时间为60-120分钟。

在测试期间，受测者还被要求补充钙和维生素D。6个月之后，受测者的骨密度有了明显提高，其中包括腰椎的骨密度。12个月之内，骨密度都一直保持增长。而且，进行举重运动的受测者，髋骨的骨密度有了显著增加。研究结束阶段，所有的受测者都拥有足够的维生素D。

受测者虽然一直坚持针对性的运动，但他们并没有感到太多的痛苦和疲劳，这就意味着这样的运动在实际生活中是可行的。研究结果表明，针对性的运动加上正确的补给，是一种提升骨密度的有效方式，以降低患骨质疏松症的风险。

如何提升骨密度

一、跳跃运动

跳跃深蹲、向前跳跃、劈叉跳跃、深度跳跃等。每一种跳跃连续重复十次，然后休息10秒钟，换另一种跳跃方式。

二、举重训练

举重深蹲，举着哑铃向下蹲，尽可能的使身体向下。

缓和型蹲举，站直之后弯腰从地上捡起一对哑铃，身体变直的过程中，肩胛骨逐渐靠拢。

冲刺型举重，左脚在前，弯曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝盖尽可能的贴向地面，然后换右腿在前。

腿部抬升，双手举着哑铃，躺在球体上面，双脚尽可能的抬高，然后缓慢放下。

骨密度跟你的骨骼健康有着很大的关系，良好的骨骼健康是维持男人生理健康机能的基础，以上两种训练，是小编给打击介绍的能有效提高男人骨密度，效果挺不错的。