快速燃脂 男人试试这六个健身运动

现代社会，男人们工作压力很大，常常“伏案”工作，没有多余的时间健身，而回到家也是懒得再动，导致“小肚腩”出现。这样对自己的影响十分大。其实，男人们可以通过健身来减肥，这样能帮助男人快速燃脂。那么如何快速燃脂减肥?快速燃脂动作有哪些?下面小编就为你推荐几个能快速燃脂的健身动作，希望帮助到你。

快速燃脂动作

一、提脚收腹

步骤：抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体;慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下;双腿交替重复5次。

这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量，从而起到消脂瘦腹的作用，同时还能减掉小腿赘肉。

二、仰卧抬腿

步骤：仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定;双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次;注意，一组10到15次。此外，在整个动作中，腰部保持不动。

这个动作运动量不大，即使下班后身体较为劳累也可以做。时不时这样子拉拉筋，活动一下，不但可以让双腿更加修长美丽，更能收紧腹部赘肉。

三、双腿扭转

步骤：仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次;注意的是，记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。

这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转，使腰腹的赘肉收得更紧，让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉。

四、弓步伸展

步骤：站立，双脚打开，与臀同宽;膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面;突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方;做8次，换腿，重复。

这个动作一举多得，能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌，特别能压制腰部赘肉的生成。

五、浴巾收腹

步骤：在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上;双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后;屈膝，两脚置于地面;吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟 不离地;呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。

需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化。

六、 囚徒深蹲

步骤：两脚约与肩同宽，两手放置后脑勺(跟犯人一样)，抬头挺胸，手肘至于外侧，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，与地平行(好像在坐椅子一样)，背部保持自然挺直，膝盖绝对不可超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量，回到预备姿势。

那么如何快速燃脂减肥?快速燃脂动作有哪些?以上六个动作就是小编为男士精心打造的。健身的好处有很多，健身可以帮助男人们减肥，健身也可以让我们自己变得更加的健康。