秋冬健身男士户外跑步的注意事项

天气越来越冷，可是却阻止不了男性朋友们的健身热情，秋冬季时候，跑步越来越受欢迎，这的确是一项省钱省时的健身方法，而经常去户外运动不仅使男人们身心舒服，还达到强身健体效果。秋冬在户外跑步并不像很多人想的那么辛苦，那么男性秋冬季节户外跑步有什么要注意的呢?

首先，你要制订一个特定的目标，没有什么比竞赛更能起到激励作用的了，实在找不到对手的话就和自己比赛吧，把目标定在5000米、半程马拉松或每月达到一定数量的里程数，达到目标后犒赏下自己，接着再制订下一个;如果还没有足够的动力，那就选择一个愉快的目的地激励自己，风景优美的路线或是一家好吃的饭店!

其次，最好跑步时有同伴或是一群人一起跑，这样既安全也有意思，找个同伴或者加入一个群体一起跑步。你将有一个现成的激励者、一个可以沿路交谈的朋友，不怕坚持不到目的地了。

冬季跑步还有一个很重要的准备是采购装备。要避免穿得过于臃肿或是过于单薄，多层衣物是关键。选择一件能抵挡风寒的外套，里面穿紧身衣和紧身裤，既能带走皮肤上的汗水，也能保暖，在最冷的天气，换一件中厚的穿着舒适的羊毛外套，保温的同时可以把皮肤上的汗水从贴身内衣上带走。

冬季跑步很容易穿得太多。该穿多少?大致的估计是站在户外的时候感到微冷，如果有点儿暖烘烘的就脱掉一件。这样既能保证跑步时*体温的正常上升，又能减少过热、大量出汗的风险。

如果有可能的话，最好在一天里最温暖、光线充足的时候跑步;如果白天没时间只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或带上闪光灯，这样就可以被车辆或行人看见，如果是下雪天，穿上你最鲜艳的衣服，还有穿雪地鞋。

再次重申，长跑时必须保持低速，减小跑步步幅，保持双脚与地面的低距离，如此将跑得更有效，还能同时减少滑倒、跌落或是肌肉拉伤的危险;如果是在雪地上跑，尽量选择新雪，这样不但能获得动力，还可以减少滑倒。

用更多的时间热身，天气寒冷的时候热身效果来得比较缓慢，在晨跑时尤其如此。所以开始跑步前应轻快地走上至少5分钟，或是洗个热水澡预热肌肉，还有最偷懒的方法，把你的跑步服装放在烘干机里加热数分钟，然后开始跑吧。

补充水合物：冬季跑步时喝液体饮料和夏天同样重要。确保跑步前、跑步中和跑步后都补充水合物以防止脱水。