不要忽视饮食的力量 男人健身就靠吃

不要忽视饮食的力量，虽然很多人知道想要好的身材需要到健身房里举铁，但是你知道锻炼只是一部分吗?其实最根本的方法对于男人来说，健身就靠吃最好了。这也是很多人的共同经验奥。

1.注重食物的摄入

健身在增长肌肉的过程中，只能占很小的一部分，真正能够让你拥有体型的是正确的饮食，饮食几乎占到了整个过程中的85%。所以健身时，应该多花花时间关注自己怎么吃。

2.注重纤维素的摄入

应该多注意豆科类食物，蔬菜类食物的摄入，特别是你在健身期间。很多研究表明，满足感较高，减肥成功的人通常依靠低碳水化合物和高纤维素摄入的方法获得成功。

3.不要完全忽略碳水化合物

碳水化合物能够为身体提供一定的能量，通常在健身期间应该适当提高碳水化合物的摄入。你可以食用红薯一类，能够为你提供所需能量还不用担心自己会发胖。

4.增加蛋白质和脂肪摄入

建议你每天的膳食包括40%的蛋白质，30%的健康脂肪，以及30%含纤维素食物。

5.不要不吃饭

当想要减肥的时候，很多人可能会偶尔不吃饭。其实身体的燃烧卡路里是需要食物的，所以你想要减肥，也需要事物的摄入。

6.计算卡路里的摄入

每个人每天摄入的卡路里都不一样，根据个人的体重，每日活动量来计划自己的卡路里摄入的计划。卡路里的摄入公式如下：(10 x 体重kg)+(6.25 x 身高cm)-(5 x 年龄)+5;然后再乘以活跃指数1.2(办公室白领)至1.9(运动员)。

大家不能忽视饮食在健身中的作用，其实饮食占据额的比例很大，但是健身其实占有的比例很少。所以如果你想变成肌肉男，那就多吃吧。科学计划的饮食不但不会变胖，你的身材也会更好。