新手锻炼胸肌有什么速成的诀窍？

很多男人都想拥有硕大坚挺的胸肌的，但是你可知道想要锻炼胸肌到底有什么方法可以俗称呢?其实对于新手来说，想要锻炼胸肌的方法很简单，多训练几次就可以拥有完美硕大的胸肌。下面就为大家介绍健身新手必学的胸肌俗称方法。

锻炼胸肌的3个要点是：

1.选对锻炼方法。初学者的目标是整体上增大胸肌，不用在意轮廓线条细节。增大增厚胸肌的最主要锻炼方法是推举，杠铃推举和哑铃推举，不建议初学者做机器推举。其他的胸肌训练方法主要雕塑胸肌的形状线条和细节部分，当然也是很好的锻炼，但初学者不用过分强调。等你胸肌变大后再慢慢雕琢。

2.大重量。重量要足够大，才能刺激到肌肉纤维，才能破坏到肌肉纤维，然后损伤的纤维被修复，新生长的肌肉比原来更大，这就是肌肉生长的过程。如果重量不够大，胸肌就有惰性，认为没必要增大，因为它已经能够承受这个重量了。初学者应选一个重量能够1组做8-12次，一两个月后选重量能够1组做6-8次。

3.采用宽握距，比肩宽约3-4英寸(7-10厘米)。这种握法分配更多的重量到胸肌，也减少肱三头肌的受力。要注意保护手腕和肩关节受伤，一定要热身。

做到这3点，你的胸肌会在一两个月内明显增大增厚，就可以在沙滩或游泳池秀你的胸肌了。