让男人补充各种维生素的食物

我是个男人这几天头发干枯，皮肤也比较干燥，最近还特别容易忘事，老是丢三落四的，脾气也不好，没有忍耐心了。去医院咨询了一下后，医生告诉我我是因为缺乏维生素造成的。缺乏维生素怎么办呢?我需要滋补调养一下。其实生活中常见的食物中就含有非常多的维生素，只要你经常吃点补充维生素的食物就可以了。

现在去医院是点小病就给开一大包药片，大把药片不仅难以下口，是药三分毒，对男人身体也许会出现副作用，缺乏维生素怎么办?滋补调养只有吃药一种方法吗?四处查询终于找到补充维生素的食物，下面一起分享给大家。

维生素A：动物的肝脏，蛋类，乳类。动物的肝脏富含维生素a的含量最高，尤其是羊、鸡、猪的肝脏。

胡萝卜素：颜色较深的果蔬中含量较高，比如：西兰花、胡萝卜、菠菜、苋菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、桔子，琵琶等。

维生素d：鱼油中的维生素d含量最为丰富，蘑菇、菌类、鱼肝、鸡蛋、乳牛肉、黄油，咸水鱼等。

维生素E：麦胚、玉米，大豆等。

维生素k：维生素k广泛存在于动植物食品中，如菠菜，甘蓝菜等，而且*对于维生素k的需要量很低，所以成人一般不需刻意补充。

维生素B1 ：多存在于葵花子仁、花生、大豆粉，瘦猪肉等。

维生素b2 ：在绿色蔬菜中含量较高，蛋类、奶类、肉类、动物的内脏、蔬菜，水果等。

维生素b6 ：存在于肉类、小麦、蔬菜，及各类坚果中。其中*对来源于动物的维生素b6利用率优于来源于植物的。

维生素b12 ：肉类、动物内脏、鱼禽、贝壳类，蛋类等。

维生素C：鲜枣有“维生素c之王”的美誉，维生素c大部分存在于新鲜的果蔬，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆，韭菜等。

读完补充维生素的食物你会发现，原来缺乏维生素怎么办，答案竟然这么简单，就在我们身边的食物中。男人滋补调养不再需要大量药物解决问题了。