训练中男性该如何补充营养

男性在日常的锻炼中要多注意补充一些营养，不能让身体超负荷的锻炼，长久下去会对身体产生不良影响，以下是三种运动中常见的不良影响，需要大家多注意，多补充些身体需要的东西。

1、运动抽筋，注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在*的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成*钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

2、身上常有淤血，需要补充维生素K

在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

3、训练中，要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低*内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

男性营养补充须知的一些知识，成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。补充好了身体所需的东西了，身体才会更健康。