三种方法助男人吃出肌肉

作为男性一定希望自己以强壮的姿态出现在人前，那么健硕性感的肌肉是必不可少的。一般我们提到肌肉大概一定会想到健身，但其实我们在健身时还需要搭配合理的饮食才能够真正达到长出肌肉的目的。

男人如何吃出肌肉?

男人如何吃出肌肉?除了锻炼，吃也很重要，大家可以来看看!

提高蛋白质摄入量

低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

每天摄入红色肉类

红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。

训练前后摄入乳清蛋白质

乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

小编想提醒健身中的男性朋友们一定要选择适合自己的健身方法，否则不止长不出肌肉，甚至还会伤害到自己的健康。同时在健身过程中一定要注意调整自己的饮食。