男性夏季养生的六个饮食要点

立夏已过，进入夏季以后我们的生活起居以及日常的饮食都需要作出适当的调整才能帮助自己远离各种夏季的常见疾病，那么对于男性朋友们来说，在这个夏季里日常的饮食要点都有哪些呢？

夏季男性养生要补充元素

夏季会使*大量流失营养，特别是男性，因此夏季养生对于男性来说显得更为重要。在夏季养生时，男性要注意多补充一些营养元素，比如铁、锌等。

1、重点是锌

微量元素锌是全身酶的活性成分，它有助于调整免疫系统，是适当生长的极重要因素。但男性往往忽略锌。据调查，锌达标的男子不到1/3。锌，可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。

2、对铁可放松

缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心;男性比较不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。

3、正确对待蛋白质

许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上，大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加低脂乳制品将十分有益。

4、提高抗氧化剂摄入

抗氧化剂，特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油，差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量，就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。

5、加入维生素B6和叶酸

这两种难以得到的B族维生素有助于分解高半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。维生素B6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。

6、补充足够的水

男性在夏季养生时，除了要多补充这些元素以外，同时还应该注意多补水。水在我们*中占了很大的一部分，并且夏季炎热的天气也会使*大量缺水，因此男性每天最好也能补充足够的水。

不同的人群有着不同的饮食要点，对于男性朋友们来说，上面的这六个饮食要点对于保护自己全身健康来说都是非常重要的，大家一定要牢记并且到自己的生活中去。