男性备孕也需重视补充叶酸

说到备孕期很多的男性会认为这是女性需要重视的一个阶段，但其实备孕期也是男性需要关注和重视的，在这个时期如果能正确的调整自己的饮食可以有效提升自已精子的质量哦。

随着国家二胎政策的放行，多数的家庭都在准备备孕二胎，实际上备孕的问题是需要男女双方同时注意的，特别是男性，因为多数的男性都有喝酒吸烟的习惯，这种情况下对受孕是非常不利的，甚至会有造成胎儿畸形的风险，下面小编就为大家介绍一下哪些适合适合男性备孕。

男人备孕吃什么好

1、锌

专家表示，锌和精子有着非常密切的关系，正常情况下在育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天，所以属于备孕期的男性可以每天适当的补充一些锌元素，生活中富含锌元素丰富的食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶等等。

2、DHA

不要认为只有小孩子才需要补充DHA，实际上处在育龄男性也是非常需要。因为在我们的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的DHA，并且DHA跟精子的外形长相、活力都有很大的关系，如果男性在缺少DHA的情况下，那么就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。专家表示，这种DHA身体自身是无法合成的，需要从食物中获取，常见含DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼、青口等。

3、维生素E

专家表示，对于育龄男性的维生素E补充，建议在14毫克/天，因为维生素E的摄入和精子形状相关。常见含维他命E的食物麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、榛子、花生、菠菜。

4、叶酸

很多时候，大家认为只有女性需要补充叶酸，实际上未准爸爸也不能忽略叶酸的补充。因为叶酸本身就是身体必须的营养素，如果宝宝缺少叶酸会造成缺陷性危险。而对于备孕爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，如果男性出现叶酸不足时，就出现*的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。

保证自己精子的质量也是保护未来宝宝的一项重要事宜，利用饮食和良好的生活习惯来达到这个目的其实并不复杂。希望男性朋友们能够好好学习一下。