备孕 男人你得这么吃

备孕，听到这个词，大多数男人都觉得这是女人是事情。其实，备孕不只是女性的事，男人也是需要备孕的。那么，在备孕期，男性除了养成良好的生活习惯，戒掉抽烟、喝酒等习惯外，还要适当补充营养，使自己的身体处于最佳状况。那么男人备孕吃什么好?男人备孕需要补充什么?下面小编就来给大家说说男人备孕应该补充的那些事，想了解的可以进来看看。

男人备孕吃什么好

1、锌

锌跟精子的关系密切，中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天，所以备孕男性需要每天适当补充锌元素。生活中富含锌的食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

2、DHA

一直认为DHA只有小孩才需要补充，其实不然，育龄男性也是非常需要的。我们的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系，如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。然而，DHA在*是无法合成的，必须通过饮食来补充，生活中定含DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼、青口等。

3、维生素E

中国营养学会对育龄男性的维生素E，推荐摄取量为14毫克/天，这是因为维生素E的摄入和精子形状相关。富含维他命E的食物麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。

4、叶酸

一直以来大家都认为未准妈妈补充叶酸就可以了，其实未准爸爸也不能忽略叶酸的补充。叶酸本身就是*必须的营养素，准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大，缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加，而对未准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，*的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。

此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以传递着你遗传信息的“种子”也离不开叶酸，研究证实，叶酸对于男性生殖健康是相当重要的。

孕育下一代是每个家庭所关心的，那么男人和女人在备孕期间同样有很多要注意的地方。看完这篇文章我，我相信很多男人会改变以前的想法，可好好为备孕准备。毕竟，大家都希望自己的下一代能集成自己最好的基因，最起码生一个健康宝宝。