8个饮食要素让男性远离失眠困扰

如果我们生活中长期的高压状态中，亚健康会自动找上门来，在亚健康中失眠就是最明显的一种表现，面对失眠，大家都会用什么方法来解决呢?如果想通过三餐来应对，我们需要注意些什么问题呢？

8个解决方法跟失眠说“拜拜”

1、尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃

吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。

2、晚上不要吃难以消化的食物

特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

3、少吃会胀气的食物

若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

4、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪

吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜

牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

6、好好地摄取镁矿物质

可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。

7、补充维生素B群

尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料

为大家推荐的一些能够帮助男士们摆脱失眠的方法大家都学会了吗?如果你也经常地失眠就一定要试试这些方法哦!小编还为大家推荐了5款调理失眠保健汤，来看看吧!

饮食的正确与否和我们身体的各个器官的健康有关系，同时也与我们的心理健康有着密不可分的关系，所以，对于日常的饮食禁忌大家一定要牢记。