用五种营养素保健烟民健康

对于烟民，身体健康受到香烟的危害是一定有的，如果不想让香烟更严重的伤害自己的身体健康，那么对于下面的五种营养素，大家一定要用饮食及时的补充，这样我们的身体才能抵抗香烟的危害。

1、吸烟者要多食维生素c食物

有报道称吸烟会破坏*内的维生素c,一根烟会消耗掉25毫克的维生素c,更有研究证实吸烟者的血维生素c低于非吸烟者。因此，吸烟者每天要补充比常人更多的维生素c.富含维生素c的食物有猕猴桃、橙子、西红柿等食物，必要的时候也可以服用一些维生素c片剂。

2、吸烟者要多食维生素e食物

有研究说，吸烟者体内氧应激反应加强，而产生的氧自由基增多，而含有维生素e的食物能有效的消除自由基。富含维生素e的食物有菠菜、全麦面包、鸡蛋、坚果类、麦芽等食物。或者平时可以吃一些脂溶性的胶囊和水溶性的片剂。

3、吸烟者要多食含硒食物

吸烟会导致体内的硒元素含量降低，而硒元素是抗癌不可缺少的一种元素。所以，吸烟者平时要多吃一些含硒的食物。富含硒元素的食物有虾、海藻、肝脏等食物。

4、吸烟者要多食碱性食物

烟还有尼古丁，当*体液呈碱性的时候就会迅速的除去体内的尼古丁，所以吸烟者平时要多吃一些含碱性的食物。富含碱性食物有海带、茶叶、胡萝卜、黄瓜等食物。