奶制品：最适宜加班男壮阳气食用

现在，都市里的年轻人很多都会为了提高生活水平和事业上的发展而需要常常加班，而长期加班会影响到我们的身体健康，导致年纪轻轻出现阳痿、早泄的毛病。那么，在我们日常的饮食中，如何安排才能弥补加班给我们带来的健康隐患呢？

可以给大脑供能的食物有热牛奶、热巧克力奶、酸奶等奶制品，花卷、面包之类的面食、鹌鹑蛋和坚果等食物。奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍，有健脑、补脑的效果。另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。

宵夜还可以喝点汤粥，比如温热的芝麻糊不仅暖胃，而且营养全面。

最后，付金如提醒，浓茶、咖啡、烧烤和油炸类食物等都不宜吃。浓茶和咖啡会刺激胃黏膜，还会让神经异常兴奋，导致该睡觉的时候睡不着，打乱作息规律。烧烤类和油炸类食物会加重肠胃负担，引起消化不良。

经常加班认识即使熬夜，也要注意营养的摄入，如果半夜三更饿了的话，可以吃一些水果或者麦片来饱腹，也能够促进睡眠。