助眠饮食有几样 香蕉番茄显神通

睡眠是很重要的事情，睡眠不好健康自然没有保障，在现实生活中，男性身负高压，如果长时间睡不好健康一定受损，而且还会影响到我们的工作和学习，所以下面有不错助眠功效的食物大家一定要知道。推荐男人用各种水果来帮助自己睡得更好奥！

失眠吃什么水果？

男性日常压力大，经常造成失眠。作为失眠的男性，你须知有哪些食物可以助你睡眠，有助于调养身体。最近科学研究得出，以下这些食物有助于男性睡眠质量的提高：

1.富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激*合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使*产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

研究发现，进入中年以后，*内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物，如燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等来促进睡眠。

2.调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，*就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。