远离便秘困扰：食物纤维万不可少

便秘是什么食物最好？增加食物纤维对便秘有好处吗？很多人认为便秘不是大病，所以总是忽视它而不去积极治疗，殊不知便秘长期不治愈会给我们的身体健康带来很大的麻烦，因为积累在体内的毒素如果排不出去便会给*增加极大的负担。因此，在这里再次提醒朋友们，如果自己存在便秘的问题，一定要看看下面的相关的知识。

什么是食物纤维?

人们常常听说要吃纤维多的食物，《膳食指南》里对此也有详细的指导，但到底什么是食物纤维，很多人并不清楚。其实，食物纤维并不能被*消化吸收，最大的贡献就在于“肠道清道夫”这个美誉。*需要食物纤维来排出毒素，对于便秘者和肥胖者来说，这一点尤为重要。

主要功能：

1.防治便秘

食物纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间。

2.利于减肥

提高饮食中食物纤维含量，可使摄入的能量减少，在肠内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗，起到减肥作用。

3.预防结肠和直肠癌

增加饮食中纤维含量，使致癌物质浓度相对降低，加上食物纤维有刺激肠蠕动作用，致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。

4.降低血脂，预防冠心病

由于食物纤维中有些成分，例如果胶，可结合胆固醇，使其直接从粪便中排出，由此降低胆固醇，从而预防冠心病。

主要食物来源：

糙米等杂粮;豆类、根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。食物纤维是植物性成分，植物性食物是食物纤维的天然食物来源。

很多人都忽视了运动对便秘的辅助作用，便秘发生时不仅要多吃一些含有食物纤维成分的食品外，多多运动可以帮助肠胃运动，对于缓解便秘也是有不错的效果。

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