保证孕妇健康的“四个一”饮食法

孕妇是最需要注意营养补充的，这不仅关系到母体的健康，还关系到婴儿的健康。那么怎样饮食才能保证孕妇健康呢？其实这是需要讲究时间的，一般怀孕的前三个月，保证一日三餐就足够了，但怀孕后期是需要特别注意的。在这里专家为大家推荐保证孕妇健康的“四个一”饮食法，希望对您有所帮助。

科学地选择食物不仅有利于母体健康，更有利于胎儿发育。如果是怀孕的前三个月，一日三餐其实已经足够，如果经常觉得肚子饿的话，一定要远离垃圾食品。如果是怀孕中、后期的孕妇，每天摄入量以“四个一”为佳。

1、蔬菜水果一斤

蔬菜水果是人们生活中必不可少的食物，在膳食中占有较大的比例，其蛋白质和脂肪含量很低，含有一定量的碳水化合物，以及丰富的无机盐类(钙、钾、钠、镁等)和某些维生素(如维生素C和胡萝卜素等)。

蔬菜、水果具有良好的感官性状，可增进食欲，帮助消化，对维持肠道正常功能及丰富膳食的多样化等方面具有重要意义。尤其在孕期，某些孕妇由于妊娠反应剧烈，食欲不佳，容易便秘，吃些蔬菜水果，是保证矿物质和维生素C供给的重要途径，有利于孕妇的健康及宝宝的成长。

2、主食一斤

很多年轻姑娘为了控制体重，往往在日常三餐中减?少主食的分量，甚至长期不吃主食。有些孕妇也认为，怀孕期间蔬菜水果比主食更有营养，主食吃多吃少并不重要。其实这种观念并不正确。

现在随着食物品种日益丰富，米、面、粗粮在我们日常饮食中的比例已经没有过去那么高，但是主食含有丰富的蛋白质和矿物质以及多种维生素，仍然是我们每天营养和能量的重要来源。孕妇由于需要孕育胎儿，孕期营养需求比一般人更高，在孕期饮食中充足的主食摄入才能保证胎儿发育和孕妇营养的供应。

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