让男性拥有健康体魄的饮食要素

健康强劲的体魄是每一个人都梦寐以求的，尤其是对于很多男性来说就更是如此了。据研究统计，我国男性平均寿命要比女性短5年，而且到了老年时期男性体质不如女性的事实更是大家的普遍认知。男性患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病的几率更是大大高于女性。那么这是为什么呢?

相对于女性，男性的身体更加强壮，肌肉更加发达，所以需要消耗更多的热量。其次，男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，还有就是男性的饮食和作息不规律等等。男性的平均寿命低，或者到了老年体质差可以说都是年轻的时候种下的祸根，所以男性健康还要在身强力壮的时候就注意调养，不能以为自己身强力壮就随意的挥霍。下面就为大家介绍几种对男性健康大有裨益的健康饮食要素。

1、食用一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男性一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100—200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

2、食用富有植物纤维的食物。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18—20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男性早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

4、食用含维生素A的食物。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。